Entspannungsverfahren
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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die progressive Muskelrelaxation (PMR) wurde von dem Arzt E. Jacobson Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelt. Sie ist eine auch für Patienten leicht zu erlernende und sehr effektive Entspannungsmethode. Sie beruht auf der Beobachtung, dass sich die Muskulatur bei Unruhe, Ängsten und anderen psychovegetativen Beschwerden verspannt. Durch die progressive Muskelentspannung können somit die Ursachen der Beschwerden wirkungsvoll beeinflusst werden.

Das Grundprinzip der progressiven Entspannung nach Jacobson ist, nacheinander verschiedene Muskelgruppen des Körpers (z.B. Arme, Mund und Kiefer, Rumpf, Beine) willkürlich für ca. 5 bis 10 Sekunden anzuspannen um sie anschließend zu entspannen. Das darauffolgende "Loslassen" der Muskeln soll bewusst wahrgenommen und der eigene Körper beobachtet werden. Die daraus resultierende Entspannung wird "progressiv" mehr und mehr wahrgenommen und vertieft.

Die Anwendung dieser Entspannungstechniken wir in Form von Kursen in unserer Praxis angeboten. Durch die Unterstützung von uns entwickeltem Informationsmaterial wird die Anwendung auch für zu Hause erleichtert.

Weiter Informationen zu progressiven Muskelentspannung finden Sie sich hier als .pdf Datei.

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